ALTA VELOCIDAD, ATAQUE A PORTERÍA Y DUELOS
ALTA VELOCIDAD, ATAQUE A PORTERÍA Y DUELOS
El ejercicio se desarrolla en un espacio amplio (60x50 m), con dos grupos de jugadores: jugadores de campo y dos porteros.
El programa es adecuado tanto para equipos juveniles como para entrenadores de primer equipo.
El objetivo es estimular a los jugadores mediante una serie de acciones específicas de alta intensidad, realizadas durante un periodo de tiempo, hasta que generen una fatiga similar (o ligeramente superior) a la experimentada durante un partido.
El trabajo se centra en situaciones de alta intensidad, como duelos individuales, tiros a puerta, ataques directos a portería y sprints, integrando aspectos técnico-tácticos con el acondicionamiento físico.
PROCEDIMIENTO Al final de cada secuencia (A, B y C), la rotación entre los carriles se realiza de forma sencilla y dinámica: El jugador del carril A, tras finalizar dos veces (la primera con un pase del entrenador y la segunda con un centro de un compañero), corre hacia el carril B. El jugador del carril B, tras correr y centrar al área para el compañero de A, se desplaza, de nuevo corriendo, hacia el carril C. En el carril C, tras un pase entre compañeros, dos jugadores corren hacia una portería pequeña, intentando llegar primero al balón lanzado: quien llegue primero ocupa el lugar del jugador A, mientras que el otro regresa al inicio del carril para recibir un nuevo pase.
Mientras tanto, los otros dos jugadores avanzan y se colocan en la marca roja, listos para el siguiente sprint. Al finalizar el movimiento, los jugadores se reposicionan para continuar el circuito.
El ejercicio consiste en repeticiones de 3 minutos, seguidas de una recuperación máxima de 1 minuto y 30 segundos.
Recomendamos de 3 a 6 series por equipo, manteniendo las repeticiones cortas para asegurar una alta intensidad durante todo el entrenamiento.
El descanso entre series debe ser breve, simulando condiciones de fatiga similares a las que se experimentan durante una competición y maximizando la estimulación de los sistemas energéticos implicados.
